trening na redukcji

[...] zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się redukcja tkanki tłuszczowej, zmieniając trening na FBW 3x w tyg + aero 40 min (niejeden taki plan znajdziesz wczesniej w niniejszym wątku). Dorzuć sobie Thermo Stim'a 2x dziennie, powinien znacznie pomóc w [...]

[...] leci już krata widoczna , dieta i suplementacja dopięta na guzik . Dieta takie Lc modyfikowane mniej niż 100 g ww dziennie . Co Pan poleca na takie nogi ? Jakiś specjalny trening , zmiejszenie wegli ? :) Proszę o rade CO do mojego wysiłku to trening siłowy 3 x w tygodniu a po siłowni Kick Boxing również 3x w tygodniu . W dniu wolnym od [...]

[...] wegle ewentualnie później mięso tłuste na chude zamienić w dni pracujace musze isc rano dlategfo nadczo i tak wyglada sytuacja jakies wskazowki porady? dzien trenongowy rano trening 1-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 2-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 3-250 piers z kurczaka 250 olej kokosowy 20 gr 4-250 [...]

[...] dziennika. Trening A Z tej radości że mam skróconą wersję zrobiłam już w niektórych ćwiczeniach po 4 serie. Power był, bo znów wspomogłam się thermo speedem przed treningiem (oraz BCAA). Wczoraj wieczorem byłam na kettlach, żeby rozruszać zakwasy w tyle ud jeszcze od soboty, ale nie pomogło i dziś nadal mnie nogi bolą...Co nie miało [...]

Dzisiaj jestem z siebie dumna, że po pierwsze znalazłam czas na trening (a nie było łatwo), a po drugie, że udało mi się trzymać miskę :) happy happy :) myślę, że całkiem niezłą :) a po ostatnie facet na siłowni powiedział mi, że robię solidny przysiad :) hip hip hurra! co mnie podniosło nieco na duchu, bo póki co czuję się jakoś niepewnie [...]

[...] ryżu + 100g płatków + 100g ryzy w sumie 425g ryży/płatków w praktyce to jest ok 340g WW jesli z tej puli wykorzystasz nawet 100g WW na owoce to nic Ci sie nie stanie potreningowo jak zjesz te owoce to dla organizmu żadna róznica a dla psychiki ogromnna możesz dla spokoju ducha zjeść 50g kaszy jaglanej + owoce co dadzą ok 50g ww - będzie [...]

[...] kulturystach, jeśli o to pytasz. Subiektywinie mogę Ci odpowiedzieć, że jest to HMB i w moim przypadku doskonale się to sprawdza - zawszę stosuję go na redukcji. Przed i po treningu. Pewnie, że możesz stosować go z gainerem, nie ma przeciwwskazań. Odnośnie wyciskania, to ze 100kg, nie powinienes mieć aż takiego problemu, bo niepełnosprawni o [...]

SwoosH: Glutaminę bierz po treningu. przy Twojej wadze jakieś 15g czystej na raz. A odnośnie fizycznej pomocy w treningu, to w Aplauzie został jeszcze jeden mój "wychowanek", który ćwiczył ze mną jakieś 2 lata (też Piotrek - powinieneś go kojarzyć). Poproś go o wspólny trening, albo ocenę techniki, a na pewno nie odmówi. A jak Cię po [...]

[...] na masie z odpowiednią nadwyżką kaloryczną powyżej 15 powtórzeń w serii, niepełnych zakresach ruchu (tzw. colemanki)? Chodzi mi o stosowanie tych metod jako normalny trening, a nie odskocznia, czy atakowanie mięśni pod innym kątem. Wszędzie się tylko poleca split 6-12 powtórzeń, a na redukcji mityczne przedziały 15 powtórzeń. Jak jakiemuś [...]

[...] sądzisz ? Oczywiście suplementacja ZMA, Żeń-szeń, o3 :) i dużo innych. Cały cykl rozkładam na 56dni gdzie co 28dni będą badania, 28 pierwszych dni to będzie dieta low carb + trening siłowy 3x tydzień być może jeszcze dojdzie boks a drugie 28dni to będzie crossfit + aero i interminent fasting. Tak sobie to zaplanowałem jak widzisz w tym sens :)? [...]

[...] bo gdy przetrenujemy jedną partię reszta odpoczywa to jest fajne ;) Tylko słyszałem dużo opinii że split jest mało efektywny jeżeli chodzi o np. masę ponieważ katujemy na treningu daną partie, o wiele bardziej efektywne jest podobno stymulowanie cały czas do wzrostu, ale generalnie patrząc na ten mój plan i tak będę robił coś raz góra 2 w [...]

Dziś dzień wolny od treningu ale cały dzień poza domem. Wyjazd do Torunia na szkolenie z ketli. Ostry wycisk był ale na redukcji to na plus :) aero standard 2x45min i dziś dzień wyższych wegli także 100 płatków z rana i 4x 50gr kaszy. Jutro trening barków

chciałbym spróbować CBL na redukcji i tak: dnt 50g węgli, 2000kcal, 2h spaceru dt 3000kcal i chciałbym załadować 200g słodyczy :) i teraz pytanko dać jakieś 20-30min przed treningiem te słodycze czy po ? bo ładując przed trening powinien być mocniejszy a wydaje mi się że brak mi powera po dnt, ćwiczę z rana co do treningu to tak to widzę: 40min [...]

[...] Sam kuedys jadlem 2 3 posilki na redu i co? I chudlem. Na nastepnej jadlem juz 6 i.. Tez chudlem, bf za kazdym razem byl ponizej 10%. Autorowi radze diete z deficytem energetycznym, aeroby i trening na silowy 4x w tyg z naciskiem na wielostawowe cwiczenia. Min 1 rok redukcji by wygladac normalnie tak mi sie zdaje. Wytrwalosci i pozdrawiam ;-)

Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 175 Staż treningowy: 3lata Obw Pasa: 85 Obw klaty: 96 Obw Uda: 59 Uprawiany sport, lub inne formy aktywności: trening siłowy 5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery, rowerek Stosowane aktualnie/wcześniej preparaty: [...]

[...] będę wracał do tego srodka 9. Ew. jakieś sugestie/porady od praktyka ? Głównie na reducje, na masę weź NPP, trena więcej niż testa, probiotyki i enzymy - koniecznie, trening każdej partii 2x w tyg Co bys zmienił lub polepszył podczas cyklu / jakie błędy wyeliminował ? Zapisywanie ciężaru, dodał więcej bialka Czytaj więcej na [...]

Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]

[...] pewność czy ide w dobrą stronę. Dieta to powazne wyzwanie w końcu. Ponizej info Wiek 26lat Wzrost 193cm Waga 112kg otłuszczenie głównie w okolicy brzucha, reszta ok dzień treningowy: bcaa xplode - 10g trening siłowy 60min bcaa xplode - 10g po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok 20min od treningu białko [...]

Dzień dobry :) Dzisiaj DNT ale wpadło 25 minut jazdy na rowerze w terenie 10km wleciało;) Jutro Push trening a tu trochę zdjęć. Omlet tym razem się nie spalił,ryż i łazanki mojej roboty. A i zdjęcie dedykowane dla osób na redukcji Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-23 20:01:29 /SFD/Images/2015/5/23/844eea0463e04d4abed2451ec595c43f.jpg [...]

Jak wyżej, trening to tylko bodziec. Na masie bardzo ważny ale na redukcji nie pokładałbym w nawet najlepszym treningu nadziei jeżeli miska kuleje albo "nie istnieje". Z reguły kończy się to albo dodatkowym zatłuszczeniem albo uzyskaniem fantastycznej formy w postaci skinny fat. Pozdrawiam